Catégorie : INFOS Dojo

Tantos Justu – stage du 20 juilletTantos Justu – stage du 20 juillet

TantoJutsu Stage du 20.07.25

🔪 Stage de TantoJutsu du 20.07.25 – Une réussite totale

Ce samedi 20 juillet 2025, le Kenpokan Dojo a organisé un stage de TantoJutsu (combat au couteau) qui a marqué les esprits par la qualité de son contenu technique et l’implication des participants.

Ouvert à tous les pratiquants d’arts martiaux, ce stage a attiré des participants venus de toute la Suisse romande, curieux de découvrir une approche réaliste, cohérente et sans fioritures du combat au couteau. L’accent a été mis sur la fluidité, la mobilité et l’efficacité, avec une pédagogie progressive permettant à chacun d’appliquer rapidement les principes abordés.

🥋 Du couteau au corps à corps : une continuité technique assumée

L’un des points forts du stage fut la mise en parallèle entre deux situations extrêmes :

  • défense contre couteau… avec un couteau,

  • et défense à mains nues contre un couteau.

Tout au long de la séance, les pratiquants ont pu constater que la même logique technique s’applique dans ces deux cas : principes de ligne, contrôle du bras armé, gestion de la distance et des angles.
Cette approche globale, directement issue de l’enseignement du Kenpo, a renforcé la compréhension et la mémorisation des gestes. Elle a surtout permis de faire le lien entre la self-défense armée et non armée, dans une perspective réellement applicable.

💥 De la théorie à la pratique… avec intensité

Une anecdote marquante illustre l’intensité du travail : certains participants issus du karaté ont exprimé leur difficulté à se contenter du contrôle sans frapper. Dans les mises en pratique, l’instinct reprenait parfois le dessus… preuve que le stage était réaliste, engageant, et confrontant. Ces moments ont ouvert la discussion sur le rôle du stress et de la discipline technique dans les arts martiaux modernes.

🙏 Une ambiance studieuse, des retours enthousiastes

À l’issue du stage, les retours ont été unanimes :

« Merci pour la clarté des explications et le réalisme des situations. J’ai rarement vu une telle cohérence dans l’enseignement du couteau ! »
« Ce stage m’a donné envie de revoir tout mon travail sur la self-défense ».

Ce type de rendez-vous répond à une demande croissante d’arts martiaux utiles, dynamiques et sans dogmatisme, où la technique s’appuie sur la logique du combat, et non sur la forme extérieure.

📸 (Photos à venir : ambiance, démonstrations, travail en binôme…)

👉 D’autres stages sont prévus dans le courant de l’année

Même si aucune date n’est encore arrêtée, le succès de cette édition appelle naturellement une suite.
Restez connectés au site www.kenpokan-dojo.ch ou envoyez un message WhatsApp au 076 537 59 97 pour être informé des prochaines sessions.

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Nouveaux cours au kenpokan dojoNouveaux cours au kenpokan dojo

Nouveaux cours au Kenpokan Dojo

Horaires

🎌 Le Kenpokan Dojo fait peau neuve à la rentrée scolaire ! 🥋

Chers pratiquants, parents et futurs membres,

À partir de la rentrée scolaire 2025, le Kenpokan Dojo adapte ses horaires pour mieux répondre aux besoins de tous : enfants, ados, adultes… et nouveaux venus ! 💥

🔄 Voici ce qui change :

  • Durée des cours standardisée à 1 heure
    ➡️ Plus simple, plus intense, plus dynamique !

  • PLUS de cours chaque semaine
    ➡️ Plus d’options pour s’entraîner selon vos disponibilités.

  • Horaires revus pour mieux répartir les groupes
    ➡️ Moins de surcharge, plus de qualité dans l’enseignement.

💰 Les tarifs ne changent pas !
➡️ Cela signifie concrètement plus d’heures de pratique pour le même prix. Une vraie valeur ajoutée pour tous les membres, anciens comme nouveaux !

🔥 Que vous soyez déjà passionné ou que vous souhaitiez simplement découvrir les arts martiaux dans un cadre sérieux, respectueux et motivant, c’est le moment idéal pour rejoindre le Kenpokan Dojo.

👊 Self-défense, condition physique, discipline, confiance en soi, esprit d’équipe… Venez essayer et ressentez la différence !

🦵 STRETCHING & KICKING – Un cours unique pour libérer votre corps 🧘‍♂️

Souplesse, précision, légèreté, puissance… autant de qualités indispensables dans les arts martiaux, mais souvent négligées à l’entraînement.

C’est pourquoi le Kenpokan Dojo propose un cours spécifique “Stretching & Kicking”, entièrement dédié au travail de la mobilité et des coups de pied.

Ce cours est conçu pour vous aider à :

✅ Améliorer votre amplitude articulaire sans forcer

✅ Développer des coups de pied plus hauts, plus fluides, plus puissants

✅ Corriger votre posture, prévenir les blessures, gagner en relâchement

✅ Mieux comprendre le lien entre respiration, ancrage et relâchement

🔁 Chaque séance combine des exercices de stretching passif, actif, dynamique, des drills de placement de jambes, et des séquences d’équilibre ou d’explosivité.

Idéal pour tous les styles : karaté, taekwondo, capoeira, kung-fu, MMA… ou même pour les danseurs, les athlètes, et les personnes en recherche de mobilité.

🧘 Accessible à tous les niveaux – aucun besoin d’être souple pour commencer !

Ce cours est inclus dans tous les abonnements du Kenpokan, mais peut également être suivi indépendamment par les pratiquants extérieurs souhaitant un complément sérieux à leur discipline.

💡 Rejoignez un cours qui vous fera vraiment sentir la différence sur le tatami… et en dehors.

🏋️‍♂️ CONDITIONNEMENT PHYSIQUE MARTIAL – Devenez plus fort pour mieux combattre 💥
La technique ne suffit pas sans le corps pour la porter. C’est pourquoi le Kenpokan Dojo propose un cours spécifique de conditionnement physique, pensé par et pour des pratiquants d’arts martiaux.

Objectif ? Un corps solide, mobile, explosif et endurant.
✅ Travail du gainage, de la posture, du relâchement actif
✅ Renforcement fonctionnel : jambes, tronc, épaules, grip
✅ Sprints courts, déplacements dynamiques, explosivité
✅ Préparation physique orientée self-défense et combat (pas de machines inutiles !)

💪 Ce cours est technique, progressif, adaptable à chaque niveau. On y bosse en solo, en duo, au poids du corps, avec élastiques, kettlebells ou sacs de frappe. Pas de spectacle, pas de discours : on transpire intelligemment.

🔁 Idéal pour compléter le Kenpo, le MMA, le judo, la boxe ou toute autre discipline martiale.
C’est aussi une excellente porte d’entrée pour reprendre le sport de façon utile et motivante, même sans pratique martiale.

🟢 Ce cours est inclus dans tous les abonnements du Kenpokan, mais aussi ouvert aux pratiquants extérieurs souhaitant un entraînement ciblé et efficace.

🔥 Prépare ton corps comme un vrai combattant – que tu sois débutant ou ceinture noire.

🛡️ SELF-DÉFENSE – Apprenez à réagir, pas à paniquer

Le cours de self-défense du Kenpokan Dojo vous propose un entraînement réaliste, progressif et intelligent, accessible à tous, sans besoin d’expérience préalable.

✅ Analyse de situations réelles

✅ Réflexes et enchaînements simples, efficaces, applicables sous stress

✅ Techniques de libération, de contrôle, de désengagement

✅ Utilisation de l’environnement et gestion des distances

✅ Travail en binôme, mises en situation, désamorçage verbal

👊 Ce cours s’appuie sur les fondations du Kenpo, enrichies de notions issues du MMA, de la lutte et des arts martiaux modernes.

🟢 Le cours est inclus dans l’abonnement Kenpo, mais peut aussi être suivi indépendamment par toute personne désirant se sentir plus en sécurité au quotidien.

Que vous soyez étudiant·e, parent, professionnel·le, pratiquant·e d’un autre art martial ou simple débutant·e, ce cours vous apportera des outils concrets et utiles dès les premières séances.

💬 Premier cours d’essai offert. Prenez votre sécurité en main.

🥋 COURS D’ARMES – KENPOKAN DOJO 🔪

À la rentrée, le Kenpokan Dojo vous ouvre les portes d’un cours unique dédié aux armes traditionnelles, avec un accent particulier sur le couteau (tanto) et le bâton court (tanbo).
Ici, pas de chorégraphies figées ni de démonstrations spectaculaires : le travail est technique, précis, fonctionnel… et surtout utile.

🔥 Le couteau (tanto) vous apprend à gérer les distances courtes, affiner vos réflexes, contrôler une attaque en mouvement et comprendre les principes de désarmement.

Un outil redoutable, mais surtout un enseignant exigeant, qui oblige à travailler avec rigueur et lucidité.

🪵 Le bâton court (tanbo) devient quant à lui une extension naturelle du corps. Il enseigne le timing, la coordination, la gestion du centre, la rotation et les déplacements fluides. Sa neutralité (ni tranchant, ni pointu) permet un entraînement réaliste sans danger, en binôme et à pleine vitesse.

✅ Le cours inclut également des modules de découverte sur le nunchaku, le bo, les sai ou les tonfa, pour développer polyvalence et culture martiale.

Mais couteau et tanbo restent le cœur de notre pédagogie : ils sont les clés d’un travail profond et transférable à toutes les formes de combat.

➡️ Ce cours est inclus dans l’abonnement Kenpo, mais ouvert à tous les pratiquants extérieurs cherchant à enrichir leur art ou leur self-défense.

📆 Rejoignez-nous chaque semaine pour un travail technique, intelligent et progressif, que vous soyez pratiquant expérimenté ou simple curieux.

🌀 MOBILISATION ARTICULAIRE – Bouger mieux, respirer mieux, vivre mieux
Le corps est fait pour bouger, mais encore faut-il le faire juste, sans douleur, sans crispation.
Le cours de mobilisation articulaire du Kenpokan Dojo est une réponse douce, progressive et profondément utile à tous ceux qui veulent entretenir leur santé en mouvement.

✅ Mobilité douce des articulations (nuque, épaules, hanches, genoux, dos…)
✅ Renforcement postural, relâchement actif
✅ Coordination, respiration fluide, équilibre
✅ Préparation à la pratique martiale ou au quotidien

🧘‍♂️ Inspiré du Tai Chi, du Qi Gong et de la préparation physique fonctionnelle, ce cours est une base essentielle pour mieux vieillir, mieux récupérer et mieux pratiquer.

👨‍🦳 Idéal pour les seniors, les personnes en reprise d’activité, les pratiquants en quête d’un complément doux ou celles et ceux qui souhaitent simplement se sentir mieux dans leur corps.

🎯 Accessible à tous – aucun prérequis, aucune pression. Juste une progression naturelle, à l’écoute de vos capacités.

🟢 Ce cours est inclus dans tous les abonnements du Kenpokan, mais peut aussi être suivi indépendamment, à tout âge.

💬 Essayez un cours, et vous sentirez la différence.

🥊 COURS DE MMA – L’ESPRIT DES ARTS MARTIAUX MIXTES
💥

Le Kenpokan Dojo lance son cours de MMA – mais ici, on ne parle pas de simple « sport de combat »…

On parle d’un véritable mélange de disciplines, d’un entraînement complet et réfléchi, à l’image de ce que doivent être les Arts Martiaux Mixtes.

✅ Boxe pieds-poings, lutte, grappling

✅ Striking fluide, saisies, travail au sol

✅ Renforcement physique et mobilité

✅ Enchaînements réalistes et sparring adapté

✅ Stratégie, timing, lecture du mouvement

Mais ce qui fait la force du MMA au Kenpokan, c’est que les élèves ne s’arrêtent pas au cours de MMA. Ils intègrent tous les autres entraînements du dojo :

🔪 Kenpo

🛡️ Muay Thaï

🧘‍♂️ BJJ – Grappling

🦵 Stretching & Kicking

🏋️ Conditionnement physique

💡 Résultat : une pratique riche, polyvalente, enracinée dans l’efficacité, où chaque cours alimente l’autre.

Vous devenez un vrai combattant complet, avec une base solide, une vision globale, et une approche martiale respectueuse.

👊 Que vous soyez débutant motivé, pratiquant d’un autre style ou simplement curieux, ce cours est ouvert à tous.

Aucun prérequis, juste l’envie de transpirer, apprendre et progresser.

🔥 Une seule règle : être prêt à s’engager. Le reste, on vous l’enseigne.

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Tia Swarbrick au Kenpokan DojoTia Swarbrick au Kenpokan Dojo

Une surprise innatendue - Tia Swarbrick

De Passage en Suisse pour des vacances, l’actrice Tia Swarbrick a choisi le Kenpokan Dojo pour venir s’entraîner.

Vous l’avez probablement vu dans Hawaii-5-0 ou d’autres films et séries américaines. L’actrice/cascadeur était en vacances en Suisse (notemment à Fribourg) et nous a rendu visite pour une paire d’entraînements avec toute l’équipe.

D’une sympathie à toute épreuve, elle s’est donnée à fond dans l’art du Muay Thaï qu’elle pratique régulièrement. 

Tia tu seras toujours la bienvenue au Kenpokan Dojo.

Instagram

     

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10 arts martiaux10 arts martiaux

Un tour d’horizon des 10 arts martiaux les plus pratiqués dans le monde

Choisir un art martial peut s’apparenter à un voyage personnel autant que sportif : entre traditions anciennes, innovations modernes, philosophies diverses et applications pratiques, le panel est vaste. Cet article propose un regard critique et comparatif sur dix des disciplines les plus répandues à l’échelle mondiale, avec un traitement particulier pour le Kenpo, art martial riche et polyvalent que nous valoriserons tout au long de ce tour d’horizon.

Judo (Japon)

Né à la fin du XIXe siècle grâce à Jigoro Kano, le judo est un art martial basé sur la projection, le contrôle au sol et le combat corps à corps. Sport olympique depuis 1964, il est très populaire à travers le monde.

Avantages :

  • Fort développement du grappling et de la technique.

  • Adapté à tous les âges, très codifié.

  • Excellent pour la condition physique et la discipline mentale.

Inconvénients :

  • Moins axé sur la frappe.

  • Moins efficace en self-défense contre plusieurs adversaires.

Figures connues :

  • Jigoro Kano (fondateur)

  • Teddy Riner (champion français)

  • Ryoko Tani (championne japonaise)

  • Neil Adams (champion britannique)

  • David Douillet (champion français)

Karaté (Japon)

Issu d’Okinawa, le karaté s’est développé à travers plusieurs styles comme le Shotokan, Goju-ryu ou Kyokushin. Il privilégie les frappes puissantes, les coups de pied, et un travail rigoureux des katas.

Avantages :

  • Discipline complète mêlant frappe, déplacement et esprit.

  • Large reconnaissance internationale.

  • Offre des formes traditionnelles et sportives.

Inconvénients :

  • Parfois rigide dans sa pratique.

  • Peut manquer de réalisme en combat libre.

Figures connues :

  • Gichin Funakoshi (fondateur du Shotokan)

  • Masutatsu Oyama (fondateur du Kyokushin)

  • Hirokazu Kanazawa

  • Lyoto Machida (MMA)

  • Rika Usami

Taekwondo (Corée)

Art martial coréen très axé sur les coups de pied spectaculaires et la vitesse, le taekwondo est devenu un sport olympique populaire, avec un fort accent sur la compétition sportive.

Avantages :

  • Travail dynamique des jambes.

  • Fort développement de la vitesse et de l’endurance.

  • Sport très codifié, accessible aux jeunes.

Inconvénients :

  • Moins développé en travail des mains et du corps à corps.

  • Parfois considéré comme trop sportif et peu réaliste en self-défense.

Figures connues :

  • Jhoon Rhee (père du taekwondo moderne)

  • Hwang Kee

  • Steven Lopez (champion olympique)

  • Moon Dae-sung

  • Cynthia Lee

Muay Thai (Thaïlande)

Surnommé « l’art des huit membres », le Muay Thai combine poings, coudes, genoux et jambes pour une approche redoutablement efficace au corps à corps. C’est l’un des arts martiaux les plus prisés en combat libre.

Avantages :

  • Très efficace en combat réel.

  • Développe une condition physique exceptionnelle.

  • Simplicité et brutalité dans les techniques.

Inconvénients :

  • Pratique exigeante physiquement.

  • Moins de travail technique de saisies ou projections.

Figures connues :

  • Saenchai

  • Buakaw Banchamek

  • Samart Payakaroon

  • Dieselnoi Chor Thanasukarn

  • Yodsanklai Fairtex

Boxe anglaise (Angleterre)

Discipline de frappe avec les poings uniquement, la boxe anglaise est une référence mondiale dans le domaine du combat debout. Elle est un sport très structuré, avec un système compétitif important.

Avantages :

  • Travail intensif du jeu de jambes et du timing.

  • Condition physique et cardio excellents.

  • Simple à comprendre et pratiquer.

Inconvénients :

  • Absence de techniques pieds-poings.

  • Manque de travail au corps à corps.

Figures connues :

  • Muhammad Ali

  • Mike Tyson

  • Floyd Mayweather

  • Joe Louis

  • Sugar Ray Robinson

Kenpo (Hawaï/Japon/USA)

Description :
Le Kenpo est un art martial hybride et évolutif, issu d’influences japonaises, chinoises et hawaïennes, centré sur des techniques rapides et fluides. Plus qu’un style unique, il s’agit d’une famille regroupant plusieurs écoles dont le Kenpo américain d’Ed Parker, le ZenSho Shorinj KenpoRyu-Ryukyu Kushin Kobujutsu — un style traditionnel et moderne mêlant Kenpo et kobudo okinawaien, très pratiqué en Europe.

Le Kenpo allie frappes, blocages, esquives, projections et combat au sol; et utilisation d’armes, le tout dans une philosophie ouverte qui encourage la créativité et l’adaptation. 

Son enseignement progressif en fait une discipline accessible aussi bien aux débutants qu’aux compétiteurs avancés. Très complet, il forme autant à la self-défense qu’à la maîtrise de soi.

Avantages :

  • Grande flexibilité technique et philosophique.

  • Approche complète mains nues et armes.

  • Forte présence européenne avec écoles modernes et traditionnelles.

Inconvénients :

  • Diversité des styles parfois déroutante.

  • Moins médiatisé que d’autres arts martiaux.

Figures connues :

  • Ed Parker (Kenpo américain)

  • William Chow (mentor d’Ed Parker)

  • Adriano Emperado (Kajukenbo)

Pankido (France)

Le Pankido est une évolution contemporaine du Kenpokan français, fondé par le maître Patrick Lombardo en 1997. Il vise à synthétiser et moderniser les techniques traditionnelles de Kenpo en les rendant accessibles et efficaces pour la self-défense moderne et la compétition. Le Pankido intègre des éléments de plusieurs arts martiaux, tout en gardant un fort ancrage dans la philosophie et la fluidité technique.

Cette discipline met l’accent sur l’adaptabilité, la rapidité d’exécution, et le travail en situation réelle. Les déplacements, la gestion de la distance, et la capacité à neutraliser un adversaire avec un minimum de force sont au cœur de son enseignement. 

En Europe, le Pankido se développe via un réseau de hauts gradés, avec des figures comme Patrick Lombardo (fondateur et tête de file du mouvement), Lionel Dolla (6ème Dan), Carlos Santos (5ème Dan, représentant en Suisse), Antony Réa (6ème Dan, multiple champion de MMA, Karaté contact, Pankido, Kenpo) et Pascal Barnabé (5ème Dan), entre autres.

Avantages :

  • Système moderne et adapté à la self-défense.

  • Évolution naturelle du Kenpokan, ancrée dans la tradition et la modernité.

  • Communauté dynamique en Europe.

Inconvénients :

  • Moins de visibilité internationale.

  • Jeune discipline avec un réseau encore en développement.

Figures connues :

  • Patrick Lombardo (fondateur)

  • Lionel Dolla

  • Carlos Santos

  • Antony Réa

  • Pascal Barnabé

Aïkido (Japon)

Créé par Morihei Ueshiba, l’aïkido est un art martial dédié à l’harmonie et au non-agressif. Il se base sur l’utilisation de la force de l’adversaire pour le contrôler par des clés, projections et immobilisations.

Avantages :

  • Travail du contrôle et de la maîtrise de soi.

  • Adapté à tous les âges et à la spiritualité.

  • Approche non violente.

Inconvénients :

  • Moins adapté au combat réel.

  • Peut sembler trop théorique.

Figures connues :

  • Morihei Ueshiba

  • Kisshomaru Ueshiba

  • Moriteru Ueshiba

  • Gozo Shioda

  • Steven Seagal

Krav Maga (Israël)

Art martial israélien conçu pour la self-défense et la lutte contre les agressions réelles, le Krav Maga est pragmatique et brutal. 

Il mêle frappes, désarmements et techniques issues de divers arts martiaux.

Avantages :

  • Très efficace en self-défense.

  • Simplicité et rapidité d’apprentissage.

  • Entraînement au stress réel.

Inconvénients :

  • Peu d’aspect philosophique.

  • Peut être perçu comme agressif.

Figures connues :

  • Imi Lichtenfeld (fondateur)

  • Darren Levine

  • Eyal Yanilov

  • Haim Zut

  • Avi Moyal

Kung Fu (Chine)

Regroupant une multitude de styles traditionnels chinois, le Kung Fu allie techniques de combat, travail énergétique (Qi Gong) et philosophies millénaires. Il est célèbre pour ses formes spectaculaires, ses techniques acrobatiques et sa diversité.

Avantages :

  • Riche tradition culturelle et spirituelle.

  • Grande variété de styles.

  • Développement physique complet.

Inconvénients :

  • Parfois trop codifié.

  • Certaines écoles manquent d’efficacité pratique.

Figures connues :

  • Bruce Lee (modernisateur)

  • Ip Man

  • Jackie Chan

  • Jet Li

  • Donnie Yen

 

 Ce panorama montre la richesse et la diversité du monde martial. Du combat sportif à la recherche spirituelle, de la tradition à l’innovation, chaque art martial propose une approche unique. Parmi ces disciplines, le Kenpo — notamment dans ses formes modernes et européennes comme le ZenSho Shorinji Kenpo Ryu – Ryukyu Kushin Kobujutsu ou le Pankido — se distingue par son équilibre entre tradition, adaptabilité et efficacité, en faisant un choix particulièrement intéressant pour qui cherche un art martial complet et ouvert.

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Commencer le MMA après 18 ansCommencer le MMA après 18 ans

Comencer le MMA après 18 ans

Beaucoup de gens pensent qu’il faut commencer les sports de combat dès l’enfance pour réussir. Pourtant, le MMA est une discipline accessible à tous, même après 18 ans. Que tu sois totalement débutant ou que tu viennes d’un autre sport, voici 5 bonnes raisons de t’inscrire au kenpokan dojo dès maintenant !

1. Le MMA est un sport complet et accessible

Le MMA combine plusieurs disciplines (boxe, jiu-jitsu, lutte, kickboxing), mais pas besoin d’être un expert pour débuter ! Les cours pour novices permettent d’apprendre progressivement, en fonction de ton niveau et de ta condition physique.

👉 Pas besoin d’expérience : on t’apprend tout depuis les bases !
👉 Adapté à tous les profils : que tu sois sportif ou non, tu progresses à ton rythme.

2. Un excellent moyen de se remettre en forme

Marre des salles de sport classiques ? Le MMA est un entraînement ultra-complet qui fait travailler le cardio, la force, la souplesse et l’explosivité.

✅ Brûle des calories rapidement
✅ Renforce tout ton corps
✅ Améliore ta coordination et ta réactivité

Et surtout : c’est ludique et motivant ! Chaque séance est différente, donc impossible de s’ennuyer.

3. Apprendre à se défendre et gagner en confiance

Le MMA, c’est aussi un excellent moyen d’apprendre la self-défense. Savoir te protéger en cas de besoin est un atout énorme dans la vie de tous les jours.

💪 Plus de confiance en soi
💪 Moins de stress en situation de confrontation
💪 Développement de la discipline et du contrôle de soi

En plus, tu évolues dans un environnement respectueux et encadré : pas de bagarre de rue, juste du sport et du dépassement de soi !

4. Une communauté motivante et un état d’esprit unique

Rejoindre le Kenpokan Dojo, c’est aussi faire partie d’une vraie famille sportive. Loin des clichés agressifs, le MMA est basé sur le respect, l’entraide et la progression commune.

🤝 Un esprit de camaraderie fort
🤝 Des coachs qui te guident et t’encouragent
🤝 Une ambiance motivante à chaque entraînement

Peu importe ton niveau, tu seras toujours bien accueilli et accompagné.

5. Il n’est jamais trop tard pour commencer !

Le plus gros frein, c’est souvent la peur de ne pas être à la hauteur. Mais beaucoup de pratiquants ont commencé après 18 ans, voire bien plus tard, et ont progressé rapidement.

🔥 Le plus dur, c’est de faire le premier pas
🔥 Après une séance, tu voudras revenir !

Prêt à essayer ?

Si tu veux découvrir le MMA dans une ambiance conviviale et adaptée aux débutants, viens essayer une semaine de cours gratuite dans notre club !

📅 Inscris-toi dès maintenant et rejoins-nous pour une séance d’essai.
💬 Contacte-nous pour plus d’infos. 076 537 59 97

Il n’y a pas d’âge pour commencer : le meilleur moment, c’est maintenant !

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Se préparer pour une compétitionSe préparer pour une compétition

Bien se préparer pour une compétition

La préparation d’une compétition sportive en arts martiaux nécessite un mélange d’entraînement physique, mental, technique et tactique. Voici une approche structurée :

1. Planification à l’avance

  • Fixer un objectif clair : Déterminez votre but (participation, podium, amélioration personnelle).
  • Analyser les règles : Assurez-vous de bien comprendre les règles spécifiques de la compétition (points, pénalités, équipements requis).
  • Établir un calendrier d’entraînement : Planifiez des cycles d’entraînement (préparation générale, spécifique et tapering).

2. Entraînement physique

  • Conditionnement général : Améliorez votre endurance cardiovasculaire et musculaire (course, circuits, etc.).
  • Renforcement musculaire : Travaillez les muscles nécessaires pour vos techniques (force, explosivité, stabilité).
  • Flexibilité et mobilité : Pratiquez des exercices d’étirement et de mobilité pour prévenir les blessures et améliorer vos mouvements.

3. Entraînement technique et tactique

  • Révision des bases : Assurez-vous que vos techniques fondamentales sont solides et correctes.
  • Simulation de combats : Entraînez-vous dans des conditions similaires à celles de la compétition. Travaillez la stratégie et l’adaptation.
  • Étude de vos adversaires : Si possible, analysez les styles ou techniques probables des concurrents.

4. Préparation mentale

  • Visualisation : Imaginez-vous en train de réussir vos techniques et de gérer les situations difficiles.
  • Gestion du stress : Utilisez des exercices de respiration et des techniques de relaxation pour rester calme.
  • Renforcement de la confiance : Revoyez vos réussites passées et maintenez une attitude positive.

5. Nutrition et récupération

  • Alimentation : Suivez un régime équilibré, riche en protéines, glucides complexes et bonnes graisses. Hydratez-vous correctement.
  • Repos : Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer.
  • Récupération active : Intégrez des séances légères comme le yoga, la natation ou des massages.

6. Préparation logistique

  • Équipement : Vérifiez que tout votre matériel est en bon état et conforme aux exigences de la compétition.
  • Documents : Assurez-vous d’avoir tous les papiers nécessaires (licence, certificat médical, etc.).
  • Plan de voyage : Préparez votre déplacement pour arriver bien reposé et à l’heure.

7. Phase finale (Tapering)

  • Diminuer l’intensité : Réduisez progressivement la charge d’entraînement dans les jours précédents.
  • Conservation de l’énergie : Privilégiez des exercices légers pour maintenir votre condition sans vous épuiser.
  • Concentration : Passez du temps à vous motiver et à vous préparer mentalement.

Une préparation bien équilibrée augmente vos chances de réussite et réduit les risques de blessures. Bonne chance pour votre compétition ! 💪🥋

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Kenpokan News 2Kenpokan News 2

Kenpokan News 2

Juillet 2024 - Notre dojo progresse

Nous sommes fiers de compter parmi nos membres Nicole Kabongi. Avec son aide nous améliorons notre souplesse. Notre team Muay Thaï profite depuis quelques mois des conseils et cours avisés de Nicole, gymnaste combatante à la souplesse hallucinate, qui a rejoin nos rangs depuis quelques mois. Un grand merci à elle.

De nombreux stages auront lieu tout le long du mois d’août.

Carlos Santos

“Certains traîtres ont une étonnante faculté de se convaincre eux-mêmes de la sainteté de leurs intentions !”

Charles Hamel

Les élèves du CO de Pérolles

 

Cette année nous avons acceuillit dans notre dojo 3 groupes du CO de Pérolles pour une inniciation aux arts martiaux. Pendant 3 après-midis chaque groupe a pu ainsi apprendre des techniques de Kenpo, Muay Thaï ou MMA. Les filles ont préféré une approche plus self défense de notre art.

Juvénalia - Un énorme succès

Le samedi 25 mai 2024 a eu lieu le Festival Juvénalia de l’enfance et la jeunesse. Je tiens à remercier Stella pour l’organisation de notre participation. Grâce à elle nous avons fait une prestation magnifique. 

 

La participation de la part du public a été au rendez vous. Ados et enfants ont pu participer à des ateliers. Parents et enfants ont pu échanger des techniques en toute sécurité.

           

Compétitions

Cette année encore le Kenpokan Dojo a participé à quelques compétitions avec succès. Force à vous. 

L’équipe de compétiteurs continue de s’entraîner d’arrache pied pour les prochaines echéances.

Des envies de Katana?

Pour cet été vous pouvez vous innicier à l’art du katana (Iai et kenjutsu) renseignez vous auprès de Senseï Santos pour que vous puissez aussi rejoindre notre groupe de travail.

Les cours auront lieu au Kenpokan Dojo les samedis et dimanches.

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Juvenalia

Juvenalia – Une expérience thailandaise Le kenpokan dojo sera présent au festival Juvenalia organisé par le réseau Frisbee. Rendez nous visite au stand no 18,

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23 mai 2024 Aucun commentaire
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Commencer le MMA après 18 ans

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MMA – Offre pour débuter

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Être ceinture noire

Etre ou porter une ceinture noire ? Le grand jour est arrivé. Tu l’as. LA CEINTURE NOIRE. Après des années d’efforts enfin tu es ceinture

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25 janvier 2024 Aucun commentaire
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Nouveaux horaires au kenpokan dojo

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15 juillet 2025 Aucun commentaire

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